习惯的复利：微小改变如何滚成大不同 · 人物与地名表
《习惯的复利：微小改变如何滚成大不同》涉及的人物、地点、事件与机构，及各自出现的章节。
机构与主题
- 习惯的复利
- 复利公式…效的。你花钱买一样东西，东西当场给你。你花时间完成一项工作，报酬月底到账。因果之间有一段延迟，但这个延迟通常是已知的、被社会合同所担保的。 习惯的复利不跟你签合同。它不承诺第二十天一定有回报。它不保证第四周体重秤会动。它的时间表只写在数学里，不在人的预期里。 那些在第三周退出的人，他们算的…
- 余波的形状…重。 全书所做的，就是把这些被忽略的权重重新放回视野中心。把所有这些拼在一起，我们得到了一幅比“每天进步百分之一”更丰富、也更诚实的图景。 习惯的复利确实存在，但它不是一支永不回撤的指数基金。它是一条总体向上、但充满局部波动的折线——平台期、回撤段、偶然跳跃和沉默期交替出现。行为设计是改变…
- 微小改变
- 失灵手册…的投降，而是在系统基础运行条件崩溃后的理性适应。 有一个细节值得注意。在这种收缩策略中，“微小”这个词的含义发生了变化。在全书的常规语境中，微小改变指的是把一个大的行为目标拆解到几乎不可能失败的最小单元——做一个俯卧撑而不是做三十个，读一页书而不是读一章。 但在高压情境下，微小不再是一个…
- 执行意图研究
- 被设计的环境…在这六十分钟的间隙里，你的意识有足够的机会介入，问自己是否真的饿了。环境设计的另一个核心工具是触发锚。 这个概念来自心理学家彼得·戈尔维策的执行意图研究，我们在上一章讨论过。触发锚是将目标行为绑定到既有的环境线索或行为序列上，使新习惯获得稳定的启动信号。环境中的视觉线索——一件物品、一个位置…
- 习惯叠加
- 习惯叠加…在适当的时间点主动浮现。后者的完成率依赖一个已经启动的动作序列顺势多走一步。行为设计的研究数据反复确认同一个结论：后者的成功率远高于前者。 习惯叠加的有效性并非源于意志力的增强，也不是因为新行为本身变得更简单了。它有效，是因为它顺从了大脑已经建立好的工作模式。它不要求开辟新路，只要求在旧…
- 摩擦的算术…决心、需要某种内在的火焰被点燃。但数据讲述的是另一个故事：在绝大多数日常行为的决策点上，真正起作用的不是你想要什么，而是你面前有什么。 早在习惯叠加策略被系统验证之前，2000年代初，卡内基梅隆大学的研究人员就在校园自助餐厅里设置了一项实验。他们没有改变菜单，没有调整价格，没有张贴任何健…
- 失灵手册…是被推翻的，它是被抽空了运行基础。 运行基础是什么？是认知资源。执行意图需要在脑海中预演“如果遇到某个触发情境，就执行某个特定行动”的脚本。习惯叠加需要识别锚点行为并建立新行为的附着点。摩擦力设计需要审视环境并做出调整。 这些工具都不是自动驾驶系统——它们更像是辅助驾驶，前提是驾驶员还在…
- 戒断与替代）
- 明说对谁有效
- 尊重读者智力